30代からの婚活

2ヶ月で5キロ痩せた!リバウンドなしで30代でも仕事しててもやれるダイエット法

2ヶ月で5キロ痩せた!リバウンドなしで30代でも仕事しててもやれるダイエット法

30代のわたしがダイエットを決意して、2ヶ月で5キロ痩せたときの経験をお話しします。

若い時に比べて、30代に入ると新陳代謝が落ちて痩せにくいのですが、きちんと正しいダイエットだったので、短期間で痩せることができました。

わたしの場合は、運動と食事制限を併用したダイエットです。ダイエットの王道ともいえる方法です。

30代の女性の場合には痩せるのにちょっとしたコツが入りますので、それもお伝えします。

では、長くなりますが行ってみましょう!




痩せようと思ったきっかけ

2ヶ月で5キロ痩せた!リバウンドなしで30代でも仕事しててもやれるダイエット法

わたしが痩せようと決心したのは36歳のときです。

急に太った訳ではなく、20代の頃から少しずつ体重が増えていってました。

毎年の健康診断で昨年よりも数百グラムずつ増えているという感じです。なので、トータルすると若いときよりもかなり太ってました。

でも、少しずつ太っていっただけじゃ、あんまり気づかないんですよね。なんとなく、太ってきたなぁっていう感じで、さほど危機感なく過ごしていました。

 

 

ある日、当時の彼氏から

太ったよね。10キロくらい痩せたら?

っていう鬼の一声が…。

 

他人からいわれるとすごくムカついたんですが、

以前から、痩せたいって思っているけれど、いつやるんだろう。いつかいつかって思って、今36歳。もう人生も後半戦に入るのにいつやるのよ…。

とも考えていました。

 

ずっと痩せたいと思ってたけれど、痩せるのは辛いからそれから目をそらしてたんですよね。

友達や家族ってなかなか痩せたほうが良いなんてはっきりとは言ってくれません。それに甘えてきたんです。

 

他人からの一言でようやく目を覚まして、ダイエットを決意しました。

 

 

ちなみに、わたしに痩せるように指摘してくれた彼とはその後別れて、別の人と結婚しました(爆)

 

まずはダイエットの目標を決める

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まずは、目標の体重を決めることからはじめました。

わたしは50キロ台の前半になりたいなぁっていう漠然としたものでしたが、目標は5キロ痩せることにしました。

そして、期間は2ヶ月って決めました。

ダイエットってながく続けれれば続けるほどキツくなるし、なるべく早めに終わらせたかったため2ヶ月っていう期間を目標にしました。

 

30代のわたしのダイエット法

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わたしの実践したダイエット方法です。運動と食事制限を行いました。

ダイエット前の体型

まず、ダイエットをする前のわたしの体型を紹介します。恥ずかしいですが、事実です。

  • 身長:162cm
  • 体重:58,3kg
  • 標準体重は 57,9kg

標準体重(kg)=身長(m)× 身長(m)× 22

計算式に当てはめるとわたしは標準体重をオーバーしていました。

ちなみに、わたしの体重での普通体重の範囲は 48.6〜65.6kg で、

標準体重は少しオーバーしているものの普通体重の範囲は超えていなく、見た目ではすごく太っている訳ではなかったです。

 

痩せる仕組みのおさらい

1日の摂取カロリー

つまり、1日に食べてもいい食事でのカロリーのことです。

30代の女性の場合は約1800kcal が一般的です。

※摂取カロリーは個人の体型や活動量などによって変わってくるため、正確に算出するのは難しいんだそうです。なので、参考までに。

1キロ痩せるための消費カロリー

消費エネルギーに対して摂取エネルギーが足りなくなると体は体脂肪をエネルギーに変えて使うようになります。

つまり、食べものでなく、体の中にある体脂肪をエネルギーにするんですね。

そうすると体脂肪が使われていくため、体重が減り痩せます。これが痩せる仕組みです。

体脂肪1kg(1000g)を消費するためには、約7200kcalを消費が必要です。

つまり、1キロ痩せるためには7200kcalを消費させなければいけません。

 

ダイエット計画

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わたしの目標は、2ヶ月(60日)で5キロのダイエットです。

まずは、5キロ痩せたいので、

7,200kcal × 5キロ = 36,000kcal

36,000kcal を消費する必要があります。

それを60日間で痩せたいから、

36,000kcal ÷ 60日 = 600kcal

1日で600kcal を消費する必要があります。

食事だけで痩せる場合は、1日の摂取カロリーは1800kcalから600kaclを引いた1200kcal分のカロリーを取れるのですが、

食事を体重を減らすだけだとキツいので、運動を併用したダイエットをすることにしました。

 

痩せる計算式

ダイエット計画のための計算式をまとめます。

  • 1kg 痩せる = 7200kcal の消費
  • ○kg痩せたい場合、7200kcal × ○kg = △kcal の消費が必要
  • ●日で痩せたい場合、△kcal ÷ ●日 = 1日当たりの消費カロリー

1日の食事を400kcal減らして、運動を毎日200kcal分消費するって決めました。

目標おさらい

2ヶ月で5キロ痩せる

そのために、

  • 1日の食事は 1400kcal まで
  • 1日の運動は 200kcal 以上消費する

ダイエット中の食事と運動

わたしのダイエット中の食べてた食事と運動です。

ダイエット中の食事内容

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食事はいつもよりも 400kcal 少ないだけだから楽勝って思っていたが、意外に 1400kcal で3度の食事を抑えるのって難しかったです。

以前はおそらく 1800kcal 以上食べていたんだと思う。だから、太っていったんだけどね。

食事でのカロリーは以下の通りに設定しました。

  • 朝食:300kcal
  • 昼食:700kcal
  • 夕食:400kcal
  • 1日のカロリー:1400kcal
食事内容の例

ダイエット時の食べたものをアプリに保存してましたので、一部を紹介します。

まったく美味しくなさそうな食べものばっかりです。料理ってほどでもないですし。恥ずかしい…。

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わたしのダイエット中の食事内容(夜)

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わたしのダイエット中の食事内容(昼)

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わたしのダイエット中の食事内容(朝)

 

最初の頃は食事の量が減ったことで、おなかが空いて我慢できないくらいキツかったのですが、ようやく2週間くらい経ったところで徐々におなかが空きにくくなりました。

わたしの平日のスケジュール
  • 9時:会社へ出社
  • 19時:会社を退社
  • 20時:スポーツジムで運動
  • 22時:帰宅

上記のように仕事もしていたし、平日は料理をする時間があまりありませんでした。

気を抜いたら、すぐにコンビニで高カロリーな総菜を買いそうだったので、スムージーを利用していました。

ダイエット中ってカロリーを気にしながら食事をとらないといけないので、どうしても栄養が偏ってしまいます。

例えば、油分を取らないと便秘になったりします。

若かったら大丈夫なんですが、やっぱり30代になると栄養が少し偏っただけで、肌や指や爪が乾燥してきたり、便秘になったりします。

30代の体ってすごく敏感だなって思いました。

ですので、仕事をしていたりして忙しい女性にはスムージー系の栄養価の高い補助食品って使えるのでおすすめです。

わたしが使っていたのはこのスムージーです。

【からだあいかんのスーパーフードスムージー】

色々とスムージー系の食品は試してみたのですが、これが一番おいしくて栄養価が高かったです。

1日の食事例
  • :スーパーフードスムージーを低カロリーのヨーグルトとフルーツをミキサーにかけたものを一緒に飲んでました。
  • :仕事の関係でほぼ外食のランチ。ごはんを半分残したり、フライの衣は食べないっていう程度の努力。
  • :仕事終わりにジムに行くため、その前後にコンビニで買ったサラダや豆腐、ゼリーを食べたり、家で野菜蒸しを作って食べたりしてました。朝と同じスムージを飲むこともありました。あんまり食事らしい食事はしていません。

ダイエット中の運動内容

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毎日 200kcal を消費する運動をすると決めたので、わたしは前から通っていたスポーツジムにほぼ毎日通いました。

定休日には家の公園をウォーキングしたり、休みの前後に多めに運動をしていました。

200kcal 消費するための運動時間
  • バイク:約30分
  • ウォーキング:約41分
  • ジョギング:約31分

わたしは主にマシンを使う有酸素運動をしていました。

筋トレは苦手なので一切やらなかったのですが、筋肉をつけると痩せやすくなるそうです。

ジムのトレーナーさんもすすめてくれましたが、やらなかったです。

筋トレをやったらもう少し効率的に痩せたかもしれないけれど、苦手なことはやれない…。

でも、筋トレはやったほうが効率的に痩せれるんだそうです。やれる方はぜひお試しください。

 

運動することはキライではないのですが、ただ、食事を十分に取れていない中、運動するのがものすごくキツかったです。

むちゃくちゃおなかが空いていて、頭の中は食べもののことばかりでした(笑)

 

ダイエットの結果

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2ヶ月間、食事制限と運動を続けた結果、

2ヶ月後には5.5kg痩せることに成功しました。マイナス5キロ達成です!

  • 体重の変化:58.3kg → 52.8kg

体重の変化グラフ

体重の変化をグラフにしました。

青色が体重の増減で、オレンジが目標の53.3kg(マイナス5キロ)の目安です。

2ヶ月で5キロ痩せた!リバウンドなしで30代でも仕事しててもやれるダイエット法

体重減のグラフ

 

最初の2週間はほとんど体重が落ちていません。酵素ドリンクを飲みはじめてから徐々に減りはじめて、ぐいぐいと減っていった感じです。

その後、食事制限などは一切していなく、ジム通いだけをほそぼそと続けていたら、

ダイエットが終わった後には51.4kgまで体重が落ちました。

最終的にはマイナス6.9kg 痩せました。

一度ダイエットの勢いがつくと痩せやすくなるのかもしれないです。

 

最初の2週間くらいはまったく体重が減らなくってすごく焦りました。

運動も食事制限もすごくやっているのになかなか体重が減らないので不安になりました。

30代半ばで新陳代謝が落ちているのかもしれないと思ったので、このころに酵素ドリンクを飲みはじめました。

飲みはじめたら、ようやく徐々に痩せはじめました。

新陳代謝が思ってたよりも悪くなっているんだなって思いました。本当に30代の体って痩せにくい。

新陳代謝が悪くなっている30代以上で早くダイエットの効果を出したい方におすすめできます。

わたしが飲んでた酵素ドリンクはこちらです。

累計販売個数100万本突破の酵素ドリンク【ファストザイム】

毎日1杯は酵素ドリンクを飲むようにしていました。

わたしの場合は運動が終わった夜に飲んでいました。毎日ちゃんと飲むようになってからは、体重がスムーズに減っていきました。

 

5キロ痩せて良かったこと

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体重が減って痩せるだけでうれしいことなのですが、痩せたらこんなにうれしいことがありました。

女性らしい体型になった

ダイエットが成功して良かったことはこれに尽きると思います。体に曲線が出てきたことです。

太っていた頃は、肩も腕も足もがっしりしてましたし、ウエスト周りなんて全くくびれなんかなかったんです。

女性らしいラインをわたしの体で見れるとは思ってもなかったです。

痩せて見えてきた変化としては、

  • 二の腕にムダな肉がなくなり、ノースリーブが抵抗なく着れる
  • デコルテ(首から胸の上あたり)の周りのムダな肉がなくなったので華奢に見える
  • 背中からお尻までのラインに曲線ができた
  • おなかがペタンコでウエストができたので、ジーンズの上に肉が乗らない
  • 脚も少し細くなって、膝上のスカートが着れるようになった
  • ジーンズのサイズが下がって、履いたときのラインがキレイに見える

と言うものです。

 

たったの5キロですが、痩せたときの変化は大きかったのに驚きました。

ほんとにもう少し早めにやっておけばよかったなと。

 

ファッションが楽しめるようになった

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太っていた頃は全体的にぼってりとした体型で、太いから脚や腕、ウエスト周りを洋服で隠すような服をきていました。

色も膨張しないように暗めの服をきてました。

ですが、痩せて、腕やウエスト周りを隠さなくっても良いっていうのは洋服を選ぶ幅が広がりました。

試着の際に洋服が入るかどうかを心配しなくって良いっていうのもうれしいところです。

また、高いヒール靴も以前から履いてたのですが、痩せると足が痛くなりにくいし、歩きやすいってことも分かりました。

ヒールは痩せてないと履きこなせないってことも(笑)

ダイエット中に役に立ったもの

2ヶ月で5キロ痩せた!リバウンドなしで30代でも仕事しててもやれるダイエット法

以前から健康や美容のサプリには興味があったのですが、ダイエットを始めたときにはダイエットに役立つ食品を色々と試してみました。

その中でわたし的に効果があったなっていうものを紹介します。

 

スムージー系のドリンク

2ヶ月で5キロ痩せた!リバウンドなしで30代でも仕事しててもやれるダイエット法

食事内容のところで紹介しましたが、わたしがダイエット中の朝や夜に飲んでいたスムージーです。

【からだあいかんのスーパーフードスムージー】

通常は牛乳や豆乳で溶いて飲むのですが、わたしはそれらが苦手なので低カロリーのヨーグルトで溶いてました。

さらに、りんごやキウイやバナナといったフルーツをミキサーで混ぜて、一緒に飲んでいました。

ダイエット中はおなかが空きすぎるのが一番よくないので、ある程度の満足感を得るために、フルーツを混ぜてました。

だいたい500mlくらいの量になるので、かなりおなかがいっぱいになります。

でも、このスーパースムージーだけで約100kcalくらいだし、フルーツを混ぜても300kcalくらいに収まります。低カロリーなところは必須です。

これだとたくさん飲めるし、満腹感も得られるのでダイエットを続けていくことができました。

ダイエット中を続けるために大切なことは、空腹感を続けないことだと思います。

また、このスーパーフードスムージーには必要な栄養素がタンパク質、脂質、ビタミン、ミネラル、食物繊維などが含まれています。

ですので、朝ごはんをスムージーに変えたとしても栄養が足りなくなることはありません。

食事制限をしてダイエットをすると、必ず栄養が足りなくなってきます。

特に、30代以上の女性が栄養の足りないダイエットをしてしまうと、若い人に比べて肌が乾燥しやすくなります。

すぐに、顔や爪周りの乾燥が表れます。

ですので、30代女性がダイエットをする際には栄養にもこだわったほうが良いです。

わたしもダイエットの最初の頃は自分で低カロリーな野菜などを食べてたのですが、すぐに肌と爪がかさかさに乾燥してきました。

30代の肌は思っている以上に敏感ですので、ぜひ栄養には気をつけてください。

 

酵素ドリンク

2ヶ月で5キロ痩せた!リバウンドなしで30代でも仕事しててもやれるダイエット法

ダイエットを始めて最初の2週間、まったく体重が落ちませんでした。

時には体重が増えていたりしてました。

おそらく新陳代謝が落ちているのかなって感じたので、酵素ドリンクを試してみました。

わたしが毎日飲んでたのはこちらです。

累計販売個数100万本突破の酵素ドリンク【ファストザイム】

そしたら、ようやく徐々に体重が減っていきました。

わたしの体は運動しても食事制限をしても簡単に痩せれないほどに新陳代謝が落ちてて、体の内部から変えていかないといけないんだなって感じました。

 

まとめ

2ヶ月で5キロ痩せた!リバウンドなしで30代でも仕事しててもやれるダイエット法

ダイエット中は本当にきつくて、食べもののことばかり考えて、ダイエットやめたいって考えてました(笑)

1ヶ月が過ぎたころには食べる量に慣れてきて空腹感はおさまりました。

そして、ダイエットのスイッチが入ったのか、絶対にマイナス5キロを達成したいっていう気持ちになりました。

ダイエットに慣れてくると、体重が減っていくことや体のラインがスリムになっていくことに快感を覚えてきます。

マイナス5キロを達成した後は、食事の量はダイエット前に比べて減りました。

胃が小さくなったのかもしれませんし、なにより、この辛いダイエットをもう一度するのが嫌でした。

リバウンドして、もう一度ダイエットをするのは絶対に嫌です。

それと、元々30代だったのでそれほど食欲がなくなってたのかもしれません。

 

この2ヶ月で5キロ痩せるダイエットをしてから3年以上経ちましたが、体重は52キロ前後を維持してリバウンドはありません

食事量は全体的に減り、たまにすごく食べることもありますが、体重は増えなくなりました。

食事制限と運動を組合せた王道のダイエットをしたからだと思っています。

ぜひ、リバウンドなしで、正しいダイエットを実践したい方にはおすすめできるダイエット法だと思います。

チャレンジしてみてはいかがでしょうか。




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こんにちは!ミラベルといいます。
36歳にして婚活をはじめましたが、うまくいかず短期留学という名の海外逃亡。
そこで、フランス人と出会い、恋愛、その後、結婚をしました。
ただいま、新婚中。
30代での婚活と国際結婚をした経験から、国際結婚をしたい女性へ向けて情報を発信していきたいと思っています。

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